Ateliers

Détails des prochains ateliers thématiques

🌀 Atelier Enchaînement des 12 postures de gainage II
Date : Dimanche 17 mai 2026
Horaires : 10h00 – 11h30
Adresse : 19b avenue Foch
Niveau : moyen à avancé

Au programme :

• ⁠une série de 12 postures dynamiques à partir de Chaturanga (posture de planche / type pompe)
• ⁠renforcement des abdominaux profonds, des muscles du dos et des bras
• ⁠travail d’alignement, de respiration et de transitions entre les postures

Cet atelier permettra de :

• reprendre les bases vues ensemble • affiner les alignements
• Nouveaux éducatifs pour franchir les caps difficiles
• progresser vers des versions plus engagées. Toujours dans une logique : accessible, progressive, et respectueuse du corps.
• Voir ensemble les premiers enchainements complets en version » facile » à pratiquer à la maison… et cet été en vacances !

Cet enchaînement développe un gainage très complet : il améliore le maintien, la posture, renforce l’ensemble du corps et développe à la fois force physique et confiance en soi.

Chaque posture sera vue en version simplifiée, puis de plus en plus approfondie. L’idée est de progresser tranquillement, dans une pratique à la fois efficace, ludique et accessible. 🤗

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🌀 Atelier Postures d’équilibre : Les étapes, les adaptations, travail à deux
Date : vendredi 22 mai 2026
Horaires : 09h00 – 10h00
Adresse : 53ter av. Raspail
Niveau : Tous niveaux

Au programme :

• Comprendre quels sont les « organes de l’équilibre » (physiologiques et subtils).
• Techniques pour passer les paliers difficiles et agir sur le mental.
• Le plus : Travail à deux pour s’entraider et variantes accessibles à tous.
• Forgez votre stabilité intérieure et découvrez les vertus profondes des postures d’ancrage.

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🌀 Atelier Initiation au Tai chi chuan (I)
Date : dimanche 31 mai 2026
Horaires : 10h00 – 12h00
Adresse : 19b avenue Foch
Niveau : tous niveaux

Au programme :

Le Tai Chi Chuan est souvent décrit comme une « méditation en mouvement ». Cet atelier d’initiation est conçu pour vous faire découvrir les bases de cet art martial interne fluide et circulaire. Avec Patrick, vous apprendrez à ralentir le geste, à transférer votre poids avec précision et à coordonner vos mouvements avec le souffle. Au-delà de l’apprentissage d’un enchaînement traditionnel, le travail se concentre sur l’ancrage, la présence d’esprit et le relâchement des tensions profondes.

• L’objectif : Découvrir la fluidité du Tai Chi et repartir avec des clés concrètes pour apaiser le mental par le mouvement.

• Niveau : Totalement accessible à tous, sans aucun prérequis nécessaire.

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🌀 Atelier Gainage et renforcement II (+ renforcement cou et poignets)
Date : vendredi 5 juin 2026
Horaires : 09h00 – 10h00
Adresse : Cadanse B, 53 ter av. Raspail
Niveau : tous niveaux

Au programme :

• Révision des exercices de gainage et ⁠renforcement des abdominaux profonds, des muscles du dos et des bras
• ⁠La 1e série simplifiée de l’enchainement des 12 postures dynamiques
• travail d’alignement, de respiration et de transitions entre les postures (pour créer des enchaînements)
• Renforcement spécifiques nuque poignets, et chevilles

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🌀 Atelier Initiation à la gymnastique énergétique chinoise (II)
Date : Dimanche 7 juin 2026
Horaires : 10h00 – 11h30
Adresse : 19b avenue Foch
Niveau : tous niveaux

Au programme :

Pour ce deuxième volet, Patrick vous propose d’explore de nouveaux exercices de santé issus des méthodes préparatoires traditionnelles des écoles d’arts martiaux. Ce travail propose une facette différente, plus dynamique et structurée, mais parfaitement complémentaire du Qi Gong que nous pratiquons habituellement.

• Niveau : Accessible à tous (même si vous n’avez pas suivi le premier volet), chaque exercice s’adaptant aux capacités de chacun.

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🌀 Entraînement au Nauli (1er volet)
Date : vendredi 12 juin 2026
Horaires : 09h00 – 10h00
Adresse : Cadanse B, 53 ter avenue Raspail
Niveau : moyen à avancé

Au programme :
Comprendre le mécanisme anatomique, apprendre comment s’entraîner efficacement et créer les premiers réflexes musculaires. (plus de détails ici)

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🌀 Ateliers d’initiation au bol tibétain

Dates : samedi 14 et dimanche 15 juin 2026
Horaires : samedi 15H30 – 17h30 et/ou dimanche 10h00 – 12h00
Adresse : 19b avenue Foch
Niveau : Tous niveaux

Samedi 14 juin :
Atelier d’initiation aux bols tibétains (apprendre à utiliser les bols tibétains)
•⁠ ⁠Découverte des bols tibétains : histoire, origins, fabrication, etc.
•⁠ ⁠Expérience des harmoniques •⁠ ⁠Apprentissage : Utiliser les bols tibétains (relaxation, méditation, automassage)
•⁠ ⁠Explications de l’effet des différentes notes sur les chakras et des différentes utilisations possibles des bols.

Dimanche 15 juin :
Atelier « Approfondir la pratique des bols tibétains »
Cet atelier est destiné aux personnes ayant déjà suivi une initiation Objectif : affiner la pratique et développer une utilisation plus consciente du bol.
• Exploration vibratoire plus fine
• Travail avec l’intention
• Exercices pratiques et en binôme
• Écoute des effets du son sur le corps et le mental Le son devient ici un véritable support de recentrage et d’apaisement.

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🌀 Atelier Salutation au soleil version yoga doux :

Salutation au soleil simplifiées, sur support (barre ou appui), et sur chaise
Date : Samedi 20 juin 2026
Horaires : 15h – 16h00
Adresse : 19 bis avenue Foch 94100 Saint-Maur-des-Fossés
Tarif : 20 €

Objectif : Pouvoir pratiquer au quotidien une version simplifiée à la maison ou en vacances

Contenu :

• Apprendre les salutations simplifiées pour s’échauffer ou commencer
• Apprendre la salutation au soleil en appui sur support
• La salutation sur chaise

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🌀 Atelier Salutation au soleil : Révisions, focus sur les niveaux subtils, et préparation à la pratique en autonomie cet été
Date : Samedi 20 juin 2026
Horaires : 16h – 17h30
Adresse : 19 bis avenue Foch 94100 Saint-Maur-des-Fossés
Tarif : 25 €

Objectif : pratiquer les salutations comme une méditation fluide

Contenu :

• Révision des différentes salutations
• Travail du drishti, attention et de l’intention
• Méditation en mouvement (Pratyahara, dharana, Dhyana : décompte subtil, travail interne et mental)

Bienfaits : présence, énergie, stabilité intérieure

📞 Réservation impérative sur les formulaires de réservation plus haut

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🌀 Atelier : Pratique en autonomie pour les vacances (Nouvelle version)
Date : dimanche 21 juin 2026
Horaires : 10h00 – 12h00
Adresse : 19b avenue Foch
Niveau : Tous niveaux

Au programme :
Nouvelles séances type
– Focus 1 : Pratique dynamique ou yoga tranquillou
– Focus 2 : Pranayama et méditation
– Focus 3 : utiliser l’environnement, (sable, mer), mobilier, matériel improvisé (Remplacer les sangles, utiliser une serviette)

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🌀 Entraînement au Nauli (2et volet)
Date : vendredi 26 juin 2026
Horaires : 09h00 – 10h00
Adresse : Cadanse B, 53 ter avenue Raspail
Niveau : moyen à avancé

Au programme :
Affiner l’isolement droite et gauche et apprendre à initier la vague. (plus de détails ici)

Les ateliers thématiques du vendredi (9h-10h)

• 09h00 – 10h00 : Atelier thématique
• 10h00 – 10h30 : Collation légère offerte (Thé, café, miam léger) – Un moment d’échange convivial
• 10h30 : Cours de Yoga hebdomadaire (pour ceux qui souhaitent enchaîner).

🌀Plus de détail sur les cycle thématique :

La Maîtrise du Nauli

Le Nauli est cet exercice traditionnel fascinant qui consiste à isoler et à faire rouler les muscles abdominaux à vide à partir de l’Uddiyana Bandha (l’exercice d’aspiration du ventre) permettant un massage interne puissant.

Le cycle est divisé en trois étapes clés pour laisser à votre corps le temps d’intégrer ces nouvelles commandes nerveuses :

 

• Vendredi 26 juin : 2e volet Dynamisation & mise en mouvement Créer le mouvement : de l’isolement central au roulement du Nauli.
• Objectifs : apprendre à initier la vague.

 

• Vendredi (date à définir) : 3e volet Approfondir Approfondir le contrôle et pérenniser la pratique.
• Objectifs : Affiner la coordination, préparer une pratique régulière, sécurisée et autonome.

 

Le principe : Dès le premier atelier, les élèves les plus avancés recevront les clés pour amorcer la rotation, tandis que chacun consolidera les étapes nécessaires pour isoler sélectivement ses muscles abdominaux dans le vide.

📞 Réservation impérative sur les formulaires de réservation plus haut

Ateliers Salutations au Soleil

Atelier Salutation au soleil n°5
Révisions, focus sur les niveaux subtils, et préparation à la pratique en autonomie cet été

Date : Samedi 20 juin 2026
Horaires : 16h – 17h30
Adresse : 19 bis avenue Foch 94100 Saint-Maur-des-Fossés
Tarif : 25 €

Objectif : pratiquer les salutations comme une méditation fluide

Contenu :

• Révision des différentes salutations
• Travail du drishti, attention et de l’intention
• Méditation en mouvement (Pratyahara, dharana,  Dhyana : décompte subtil, travail interne et mental)

Bienfaits : présence, énergie, stabilité intérieure

📞 Réservation impérative sur les formulaires de réservation plus haut

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Atelier Salutation au soleil version yoga doux n°1 :
Salutation au soleil simplifiées, sur support (barre ou appui), et sur chaise
Date : Samedi 20 juin 2026
Horaires : 15h – 16h00
Adresse : 19 bis avenue Foch 94100 Saint-Maur-des-Fossés
Tarif : 20 €

Objectif : Pouvoir pratiquer au quotidien une version simplifiée à la maison ou en vacances

Contenu :
• Apprendre les salutations simplifiées pour s’échauffer ou commencer
• Apprendre la salutation au soleil en appui sur support
• La salutation sur chaise

 

Détails des ateliers Yoga doux / Seniors

À qui s’adressent nos ateliers de Yoga Doux ?

Ces séances spécifiques ont été conçues pour offrir un espace de pratique sécurisant, progressif et adapté à chacun. Elles sont particulièrement recommandées si :

• Vous reprenez une activité après une longue période d’arrêt, une blessure ou une convalescence.

• Vous traversez une période de grande fatigue et cherchez à vous revitaliser sans épuiser votre corps.

• Vous manquez de confiance en vos capacités physiques actuelles ou craignez d’avoir mal.

• Vous souhaitez apprendre à utiliser les supports (chaises, briques, murs) pour rendre le yoga accessible au quotidien, à la maison ou en vacances.

Que vous soyez senior, en phase de récupération ou simplement à la recherche d’une pratique plus lente et plus douce, vous y êtes le ou la bienvenue. Ici, on adapte le yoga au corps, et jamais l’inverse.

Atelier Salutation au soleil version yoga doux n°1 :
Salutation au soleil simplifiées, sur support (barre ou appui), et sur chaise
Date : Samedi 6 juin 2026
Horaires : 15h – 16h00
Adresse : 19 bis avenue Foch 94100 Saint-Maur-des-Fossés
Tarif : 20 €

Objectif : Pouvoir pratiquer au quotidien une version simplifiée à la maison ou en vacances

Contenu :
• Apprendre les salutations simplifiées pour s’échauffer ou commencer
• Apprendre la salutation au soleil en appui sur support
• La salutation sur chaise

Atelier thématique yoga doux n°1 :
Mobiliser, soulager et renforcer pieds, chevilles, mains, doigts & poignets
(debout, sur chaise, sur le tapis)

Date : 9 juin 2026
Horaires :  11h00 à 12h00
Adresse : 19b avenue Foch
Tarif : 15 €

• Soulager et renforcer les petites articulations souvent négligées
• Retrouver l’équilibre et la mobilité dans les extrémités
• Autosoins, massages, exercices à refaire chez soi
➕ de Mobilité fine = meilleure stabilité et bien-être général
Remise d’un petit mémo, et possibilité de podcasts/enregistrements pour pratiquer à la maison

📞 Réservation conseillée : yogasaintmaur.fr